1: 蚤の市 ★ 2022/02/14(月) 08:58:37.76 ID:ahBPdL/L9
　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

引用元: ・筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]

2: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:00:39.37 ID:fTH0+bNS0
食事制限抜きで(暴飲暴食無し)、筋トレのみで腹の脂肪ってどんぐらいの期間で落ちてゆくかな？週3で分割法で家トレ励んでるけど
6: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:02:31.23 ID:L0vqjraC0
>>2
食事制限なしなら週5くらいしないと効果出るの遅かった
食事制限ありなら週３でも２ヶ月くらいで効果でてきた
3: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:01:21.79 ID:71l/3/1Z0
ガチどもの反論どうぞ
14: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:08:56.69 ID:0X8YGXQ80
>>3
腹筋ローラーを重点的にやれ
出っ腹に詰まってるものの大半は水
腹圧を上げて腹を引っ込めるだけで水が排出され体重は短期間でごっそりと落ちる
31: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:15:02.41 ID:bnMfO3BB0
>>14
40歳になって腹が出てきて
1日4キロウォｰキングしてるけど
痩せないし　腹が全然へっこまない
腹筋1日500回ぐらいしたらへっこむかな？
40歳　168センチ　体重68キロ
33: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:16:15.63 ID:xeWdtJmi0
>>31
部分痩せなんて現象は起こらないから腹筋をしたところで腹の脂肪は落ちない
15: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:09:09.79 ID:mSsCZfTY0
最近、筋トレしても全然筋肉痛にならない。
ちょっとだるいかも程度で終わる。
37: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:17:52.29 ID:X41Ut4SQ0
>>15
負荷が足りてないだけじゃないの
20: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:09:58.80 ID:Avx/KLj40
毎日少しづつ負荷を上げながら続けるんだよ
継続は力なりだ
21: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:10:16.85 ID:GsvEDDLz0
1回20分で効果は聞いたことあるが
3秒は初めて聞いたw
66: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:28:55.46 ID:rc92qoZG0
筋トレとは、いかに効率的に筋肉にダメージを与えるかだ。
筋肉を酷使したら、あとはプロテイン飲んで寝るだけだ
188: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:52:51.48 ID:0tD/lfuB0
足の関節を悪くして腰痛が著しく悪化してから筋力がかなり衰えた
筋トレやろうとしても関節が痛くてうまくできないが、3秒でいいなら簡単なものをやってみようかな
205: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:55:21.81 ID:FcPSbEp00
筋トレ系の話は嘘ばっかだしな

筋トレしてもどうやっても関節の使用回数は有限なんで
寝たきりになりたくなければ運動は控えて日常家事で十分
みたいな
234: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:59:53.31 ID:hrGteyRp0
>>205
家事は基本キツイ。
猫の便所掃除とか便所風呂掃除はハード。

腹筋ローラーだと膝を付けずに毎日15回やってギリギリ腹が出るか出ないかぐらいの負荷。
10回だと腹出てくるよ
292: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:07:43.22 ID:WrQhjB0y0
>>234
風呂場で犬洗うと腰がキツい
244: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:01:43.28 ID:CFTdvV9x0
>>205
それはある
重量あるスクワットなんか
脊髄や腰を消耗するだけ
爺婆になる前から腰が曲がっていく
281: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:06:22.33 ID:WrQhjB0y0
>>244
軽い重量でスロートレーニングのほうが
良さそうだね
207: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:55:51.76 ID:z/TBrPQR0
久々に参考になる事ばかりの良スレ
見てるだけで運動した気になるわ笑
210: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 09:55:56.04 ID:X/xy4Qxm0
1日3秒？
筋トレとは...ウゴゴゴゴゴゴゴゴ...
386: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:24:20.39 ID:36Uh39XZ0
結局、まず習慣づけることが一番大事なわけで
そのための三秒だろ
405: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:28:45.83 ID:T9ngacrR0
普通の生活をおくっている人に筋トレなんて必要ないよ
無駄に筋肉つけているだけ（自己満の世界）
408: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:29:46.35 ID:fhnC/oGc0
割と大食いで炭水化物も普通に食ってるアラフィフジジイ
コロナ禍のこの2年で75kg→85kgまで肥えた
とりあえず1日あたり自転車で20km走る生活を4ヶ月続けて
ようやく4kg落ちた
470: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 10:46:35.53 ID:n8e4851P0
>>408
40代半ばくらいから太り出したなぁ
若い頃と同じ運動量・食生活でも身体が加齢の影響で
筋肉が減り脂肪がつくと

40歳過ぎだったか糖質制限したら2週間で7kgくらい落ちて（66　→　57くらい）
当時は感激してこんな簡単に減るんだなって
これならその気になればいつでも痩せられるって安心してたが
50歳を過ぎたら糖質制限してもなかなか減らなくなった（63　→　60くらいで行ったり来たり）

まあ日常の運動量が明らかに減ったという面も大きそうだが
テキトーに食いたいように食う生活してたら55歳の今70kg超えだ、やべえ
517: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 11:02:26.38 ID:60W5+cmc0
筋トレは
筋繊維に傷がつくあの痛みが
次第に心地よくなってくるんだよなあ(´・ω・｀)
530: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 11:07:10.82 ID:rTwSXrfa0
>>517
でも間違ったフォームで負荷けると関節に負担がかかってしまうから怖いよ
自分は肩と膝を結構やってしまって未だにそのあたりは完治してない
それでも運動しないよりはしたほうが良いので出来る範囲でやるようにしてる
708: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 12:31:44.10 ID:60W5+cmc0
>>530
そりゃ間違ったフォームで負荷かけたら
筋繊維の筋肉痛じゃなくて
関節痛や神経痛になるわな。
638: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 11:55:00.87 ID:TnE+58Qo0
フォームがきれいなら三秒でも効果あるよ
そのきれいなフォームに辿り着くまでにほとんどの人があれやこれやと長いことやる羽目になるんだけど
641: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 11:56:01.51 ID:yTCVUSD30
自転車で毎日50km走ってるようなやつは筋肉より骨の心配をすべき
そういう意味では徒歩もするのは理にかなってる
747: ニューノーマルの名無しさん 2022/02/14(月) 13:11:03.33 ID:kSvTH8a50
ダンベル200kg3秒なら効果ありそう