- 1: ぐれ ★ 2022/05/17(火) 17:27:19.84 ID:2ijZWmrM9
- >>2022/05/17 08:00AERA dot.
筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
* * *
コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
では、運動をしている人としていない人ではどうか。
中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。
続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044
引用元: ・【トレンド】「プロテイン」ブームも間違った飲み方で肥満の恐れ 意外と知らない“適切な摂取法” [ぐれ★]
- 2: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:28:18.80 ID:Aud+Rha70
- オススメの味はある??
- 18: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:32:40.61 ID:8045qShv0
- >>2
ストロベリーが基本的に好き
次はバナナ - 195: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:04:17.49 ID:O/BmBywp0
- >>2
ノンフレーバー
ココアやジュースとかで混ぜるもので
自分で味付けたほうがはずれはない - 502: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:15:06.33 ID:SvGAobSR0
- >>2
チョコ系が無難 - 4: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:28:27.45 ID:pPhTnrZT0
- 肝臓壊すよ
- 13: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:31:33.99 ID:k36EeI6g0
- >>4
腎臓でなくて? - 24: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:35:06.94 ID:lAbrrMYZ0
- >>4
腎臓でしょ - 216: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:09:59.58 ID:kU1MCK5R0
- >>24
肝臓、腎臓共にだ
大して君達のように少いトレで増量もしなければ多少のタンパク質であればエネルギーとして使われる
臓器に負担掛かるのは体重を増やす為に多量摂取する人だ - 7: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:29:46.48 ID:vGsrZgPn0
- 飲みすぎて臓器を痛めたって書き込み見てから止めたわ
- 234: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:14:18.60 ID:iNcL4aU20
- >>7
そりゃ飲み過ぎたら何かしら影響出るだろw - 573: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:32:41.71 ID:iw7JVlCv0
- >>7
なんでも過ぎたるは及ばざるがごとし - 9: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:30:35.61 ID:jtRGse5i0
- トレーニングしない人は飲まなくていいよ
- 10: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:31:08.10 ID:R/4/xCQ/0
- プロテアウト
- 22: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:33:33.33 ID:ZEN6UR2I0
- プロテインなんてわざわざ取るなら焼肉たらふく食った方がいい
- 28: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:36:51.63 ID:yAIGclGg0
- >>22
毎日500g食えるか? - 36: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:38:18.13 ID:UAHM34Ua0
- >>22
脂肪も多く摂取することになるぞ - 480: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:08:57.07 ID:RZH950uG0
- >>36
とりささみ食えばいい - 546: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:27:29.09 ID:z13Ncoxm0
- >>480
それならプロテインでいいな - 554: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:28:22.65 ID:xq+WkPg10
- >>480
プリン体たくさんだから通風になるぞそれ - 27: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:36:45.44 ID:cLQJwBfM0
- フェロケル鉄、ビタミンB・C・E、プロテインで肝臓の数値が異常値になって医者に止められた
- 50: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:41:09.59 ID:fJoA7t2r0
- 糖尿病で腎臓やられてんのに炭水化物ダイエットとプロテイン飲みまくって腎臓にトドメ刺して透析になったおっさん知ってる
- 58: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:42:37.12 ID:nZSUY1yM0
- ガキの頃はプロテインなんか飲まないのに
毎日自転車でブッ飛ばして通学してたから太腿の筋肉つきすぎてしまった - 62: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:43:02.07 ID:ORQOFNvf0
- >>58
問題点が違うわ - 78: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:45:02.44 ID:7IAJww+L0
- >>58
おれも自転車移動しまくってたら太腿だけ太くなってスキニージーンズとかキツくて履けない - 207: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:08:45.17 ID:CHZga0OL0
- アラフォー170の55キロのヒョロ男なんだけど
太りたいのに食べても全然太らない
高校から身長と体重が全く変わらないの
どうしたらいい? - 233: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:14:07.80 ID:NM6y9FYc0
- >>207
その年齢でもその体質って羨ましいな
大体その年齢くらいからその体質持ちでも段々と太るのに - 251: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:18:37.05 ID:O/BmBywp0
- >>207
食事きちんと食って寝るのが基本
それでもというのなら
食事のほかに整腸剤 マルトデキストリン プロテイン マルチビタミン
を買って飲む あとは筋トレ 有酸素はしない - 239: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:15:38.17 ID:M8WGXwOS0
- 食事で摂れない分をこれで補うのかと思ってたわ
毎日豆肉魚とかめんどいし… - 265: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:21:35.84 ID:xHu+mTiJ0
- >>239
ただのタンパク質だから間違いじゃない
普通の食事でタンパク質とろうとすると脂質過剰で高カロリーになりがちだから、
ダイエッターからはプロテインが好まれる - 394: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:46:37.29 ID:VnF7wVw30
- 俺5年くらい筋トレを習慣づけているが
ボディビルダーみたいな体には普通の人は
どんな頑張ってもなれない
一般人よりも持久力があって疲れづらくなり
集中力も上がると思うが
ビルダーの体が、日々の生活の全てを体の管理に捧げて
突き詰めて、やっとたどり着ける姿だ - 532: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:23:33.48 ID:/6YyR2Y90
- 普通の生活をしてれば太りません
太ってる人は食べすぎてるか動かなすぎです
簡単な公式です
普通に生活しろ - 663: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 19:52:54.12 ID:GDiceyKN0
- 食事内容は トレーニングよりも重要ってボデイビルダーが言ってた
- 681: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:01:20.51 ID:oDVARr3a0
- プロテイン飲むだけでムキムキになると思う奴なんていないだろと思うが世の中広いからなあ
- 711: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:18:45.93 ID:omgMFlGD0
- 普通に飯食えよwwwww
- 726: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:27:21.72 ID:4n9s+Vs10
- たまにしか飲まないけど最初は少しお湯で溶かすの?
シェイカー使っても粉が下に固まる
(決まったプロテインはない) - 729: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:28:13.14 ID:WKRhfXot0
- >>726
固まってたらそのまま食うだけの話よw - 734: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:29:44.96 ID:4n9s+Vs10
- >>729
まじかw
そんな物なの?やっぱり溶けにくいの? - 732: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:29:03.65 ID:2m1rqHQI0
- >>726
お湯は余計に固まる
粉が残るなら水が足りない - 736: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:31:34.34 ID:4n9s+Vs10
- >>732
ありが㌧
水は一応分量通りなんだけどなー - 743: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:36:24.92 ID:+mA34ViY0
- >>726
プロテインを先に入れてない? - 759: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:43:43.01 ID:4n9s+Vs10
- >>743
入れてる!
基本が間違えてたのか
㌧ - 755: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:42:29.11 ID:XrjY/iZQ0
- しかしみんな何を目指しているんだ?
100m10秒で走りたいという具体的な目標があるのならまだしも、
取り敢えず筋トレしてます、プロテイン飲んでいます、みないな人ばかりで不思議だわ。 - 762: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 20:44:12.62 ID:jpcxyDp30
- >>755
とりあえずでも何でもいいんだよ別に
何もしない奴よりよっぽどな - 830: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 21:31:51.35 ID:rOheBJCa0
- バランスの良い食事って簡単に言うけど
普通にハードル高いからな
普通の人がプロテイン無しにバランスが良い食事しようとするとストレス溜まりすぎる
ストレス溜めたら別の健康被害出るから意味ないし - 833: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 21:36:27.96 ID:Ko5k8gv80
- 何でも摂りすぎはよろしくないって事ね