- 1: oops ★ 2022/09/07(水) 13:17:18.34 ID:CAP_USER
- （ＣＮＮ） 食後に２～５分ほど散歩するだけで血糖値を下げる効果があるという研究結果が、スポーツ医学誌に発表された。食後に立っているだけでも、座り続けるよりは血糖値を下げる助けになるとしている。
論文を発表したアイルランドのリムリック大学の大学院生エイデン・バフェイ氏によると、日中を通じ、食後に立ち上がって休憩するだけでも、血糖値は長時間座り続けた場合に比べてが平均９．５１％下がることが分かった。しかし軽いウォーキングをすれば、長時間座り続けた場合に比べて血糖値は平均１７．０１％下がるという。
今回の研究では、座ることと立つこと、歩くことが体内のインスリン濃度と血糖値に与える影響を比較した７件の調査結果を分析した。被験者は、１日を通じて２０～３０分ごとに２～５分立ち上がるか、ウォーキングをするよう求められていた。観察中の活動時間の合計は約２８分間だった。
その結果、血糖値に関しては、座りっぱなしよりも立ち上がった方が血糖値が下がることが判明。ただ、インスリン濃度を下げる効果は見られなかった。
一方、食後に軽いウォーキングに出かけると、血糖値の上昇と下降が緩やかになり、立ち上がっただけの場合や座り続けた場合に比べてインスリン濃度が安定することが分かった。
血糖値の急激な上昇や低下は糖尿病や心疾患のリスク増大を招くことがあり、血糖値の急上昇を抑えることは健康のためになる。研究では、食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており、食後はすぐに動くことが望ましい。
2022.09.07 Wed posted at 07:02 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35192881.html
■食後数分程度のウォーキングによって得られる健康効果についての研究論文
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4
引用元: ・【健康】食後２分間のウォーキングで血糖値下げる効果 調査で判明 [oops★]
- 4: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 13:29:40.84 ID:xF8J+8Wz
- 食べた後、すぐ動くなみたいなの無かったっけ
- 5: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 13:51:09.20 ID:3YotgM1d
- >>4
それは消化に良いからでしょ
食後は消化器官の血流が増えるから
運動したり風呂入ると、それを妨げてしまう
でも食後の運動が血糖値を下げることは、ずいぶん昔から経験的に知られてた
今回、定量化したって事なんだろう
散歩でもストレッチでも下がる
まあ当たり前のような気もするけどなw - 6: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 14:18:30.66 ID:g76xYcnT
- 食べたあとすぐ寝ると
牛になる - 7: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 14:29:06.51 ID:lEDHaSek
- 食後の高血糖は大問題。
ここを抑制する行動を習慣にできれば、それは凄まじい効果をおよぼす。 - 8: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 14:44:18.26 ID:SYsEFz53
- >食後６０～９０分の間に血糖値が上がることが分かっており
食後すぐというのもきついので、30分後位に散歩や体操すれはいいのかな - 43: 名無しのひみつ 2022/09/09(金) 08:21:22.50 ID:qkPATw+m
- >>8
それくらいでいいと思う
すぐに運動始めると消化しきってないからまたすぐに上がるから - 9: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 14:51:43.03 ID:NWG3Cblw
- リングフィットアドベンチャーやってる
おまえらにもおすすめ - 10: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 15:07:22.56 ID:zq29KPs+
- 食後30分～60分ぐらいは休息するべきだなwww
- 11: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 15:44:04.14 ID:hLQavhjt
- つまり立ち食いうどん最強か
- 13: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 16:00:56.24 ID:DDbuqslV
- スクワット10か20回ぐらいでいいとガッテンでやってた
- 15: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 16:29:30.77 ID:0eHQs5mA
- 外にラーメン食いに行くのは何となく健康的だと思ってたんだよ
- 16: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 16:49:19.58 ID:BzPFJvP5
- >>15
都合がいいなw - 17: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 17:07:11.33 ID:HRxVOvvy
- ま予想どうりｗ
- 18: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 17:26:56.97 ID:Luo5ROic
- 食後30分は安静にしろって聞いたけどな
直ぐに動けって書いてあるな
直ぐの概念によるけど - 26: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 20:32:53.94 ID:lEDHaSek
- >>18
激しい運動をしなければいいだけ。
ウォーキングは食後高血糖を下げるのに十分有効だと証明されている。
雨で外に出られない時は、踏み台昇降運動。 - 32: 名無しのひみつ 2022/09/08(木) 01:24:52.14 ID:yysHdh0B
- >>26
そうなんや - 19: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 18:47:15.13 ID:5SP7YggJ
- 確かに数分動くだけで全然違うのは分かる
- 21: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 19:17:58.88 ID:j52Ywmdh
- 食って片付けしてればいいんじゃないか
- 28: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 22:48:02.74 ID:G84qDwK6
- >>21
うちは最近家族みんな不健康になって
競って皿洗いするようになった
今まで食ったらすぐに横になってたのに - 31: 名無しのひみつ 2022/09/07(水) 23:12:20.78 ID:VbSA/89V
- 気温10度以下になったらウオーキングしてもいい
汗かきたくないからな - 34: 名無しのひみつ 2022/09/08(木) 09:32:14.44 ID:U0totVi+
- 風呂入ってから飯食ってるが
飯食ってから風呂入ったほうが血糖値下がるかな？ - 39: 名無しのひみつ 2022/09/08(木) 21:00:04.87 ID:cUNmLcvT
- 運動もいいけど食事だろ
間食をやめるだけでヘ２ヶ月でモグロビンが１２から６に下がったわ - 40: 名無しのひみつ 2022/09/08(木) 21:03:21.52 ID:cUNmLcvT
- ごめん１１から７だった
